肩周炎能不能锻炼好,肩周炎可以运动吗？

　　肩部疾病在日常生活中非常常见，其特点是几乎所有疾病都伴有疼痛。临床上，肩部疼痛的常见疾病包括肩周炎，也称为冻肩。它也被称为50肩，因为它很容易在50岁左右的人群中发展。

　　中医认为肩周炎多是由于肩部寒冷引起的，所以也叫漏肩风。如今，一些年轻女性患有肩周炎，其中许多与穿露背衣服和露肩衣服有关。肩膀总是被凉风吹着，也容易得肩周炎。

　　肩周炎的发病特征主要是肩痛和关节活动受限，这是一种特殊的临床过程，即当肩关节疼痛和活动受限达到一定程度时，疼痛不会继续发展，疼痛会逐渐减轻和消失，关节的活动功能也会逐渐恢复。然而，少数患者无法完全康复，这一过程可能持续数周至数年。

　　肩周炎很少发生在一个肩关节上两次。体质较差的人肩部退行性变的症状比健康的人更严重。

　　整个肩周炎病程可分为三个阶段：开始期、冻结期、解冻期。

　　开始期 肩关节不舒服，有束缚感，疼痛局限于肩关节的前外侧，也可延伸到三角肌的起止点，肩关节逐渐出现僵硬和疼痛。

　　冻结期间的疼痛可以是轻微的，也可以是重的。它会加重夜间睡眠的影响。肩关节活动会引起强烈的疼痛和肌肉痉挛，因此肩关节的活动可以完全受到限制。就像手凝固和冻结一样，疼痛可以持续几周、几个月甚至几年。

　　解冻期间疼痛非常轻微，肩关节开始逐渐放松。肿瘤和肱关节也可以逐渐恢复活动。还有一些人的肩关节功能只是部分恢复或强直，无法移动。

　　在预防和治疗肩周炎时，我们必须注意自我锻炼。每天坚持练习可以预防和消除粘连，放松肌腱，促进血液循环，改善局部血液循环，预防肌肉痉挛，增强和改善肌肉功能，对肩周炎的治疗有明显的效果。

　　爬墙练习前面靠墙，尽量用双臂爬墙。如果你的手能够到2米高，第二天就能够到2.01米。不要刻意测量高度，看看墙上的砖缝或者线条，每天争取更高的高度，可以逐渐缓解肩痛，锻炼抬高患肢，直到正常。

　　你可以用手臂画一个垂直或水平的圆圈。垂直圆是指前后方向，上下左右方向，类似于太极拳中的云手动作。每次顺时针或逆时针分别画15~20圈，每天练习3~5次，也可以缓解肩周炎。动作应缓慢、深而长，不能用暴力摆动，否则容易导致肩袖断裂。

　　梳头动作 双手交替从额头、头顶、枕后、耳后，向前，纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次15~20次，每天3~5次。

　　简而言之，只要治疗得当，坚持自我锻炼和按摩，肩周炎可以在开始或冻结期开始时停止发展病程并治愈。